13 Pesan Umum Gizi Seimbang (PUGS) : 1. Makanlah beraneka ragam makanan. 2. Makanlah makanan untuk memenuhi kecukupan energi. 3. Makanlah makanan sumber karbohidrat setengah dari kebutuhan energi. 4. Batasi konsumsi lemak dan minyak sampai seperempat dari kebutuhan energi. 5. Gunakan garam beriodioum. 6. Makanlah makanan sumber zat besi. 7. Berikan ASI saja kepada bayi sampai umur 4 bulan. 8. Biasakan makan pagi. 9. Minumlah air bersih dan aman yang cukup jumlahnya. 10. Lakukan kegiatan fisik dan olahraga secara teratur. 11. Hindari minum minuman beralkohol. 12. Makanlah makanan yang aman bagi kesehatan. 13. Bacalah label makanan yang dikemas.

Selasa, 04 Juni 2013

Warna Warni Makanan

Jika anda ingin sehat maka warnailah menu yang anda makan karena warna makanan yang anda makan mempunyai kandungan zat gizi yang berbeda-beda jadi bukan sekedar garnish penghias makanan Fitokimia atau kadang disebut fitonutrien, berasal dari kata Phyto bahasa Yunani yang berarti tanaman. Fitokimia merupakan senyawa-senyawa kimia yang berasal dari tanaman yang mempunyai peranan penting bagi kesehatan. dalam arti luas adalah segala jenis zat kimia atau nutrien yang diturunkan dari sumber tumbuhan, termasuk sayuran dan buah-buahan. Fitokimia biasanya digunakan untuk merujuk pada senyawa yang ditemukan pada tumbuhan yang tidak dibutuhkan untuk fungsi normal tubuh jadi dianggap BUKAN ZAT GIZI , tapi memiliki efek yang menguntungkan bagi kesehatan atau memiliki peran aktif bagi pencegahan penyakit.

Cotoh warna beberapa bahan makanan beserta kandungan fitokimianya:

WARNA MERAH jenis fitokimianya adalah lycopene, phytoene, phytofluene, manfaatnya adalah Senyawa ini dua kali lebih efektif dibanding beta-karoten dalam mengeliminasi
radikal bebas yang merusak sel. Contoh sumbernya adalah Tomat, jus sayur, semangka.

WARNA HIJAU jenis fitokimianya adalah glucosinolates, folic acid, isothiocyanates, indole-3 carbinol, manfaatnya adalah Senyawa ini memiliki efek protektif dari kanker. Contoh sumbernya adalah Brokoli, kubis/kol, pak choy, kembang kol.

WARNA ORANGE zat yang terkandung alpha- and beta-carotene, beta-cryptoxanthin sumbernya adalah Wortel, labu kuning, mangga, aprikot, blewah, fungsi zat ini memiliki efek antikanker.

WARNA ORANGE/KUNING mengandung vitamin C, flavonoids contoh makanannya Orange, jus orange, jeruk kepruk, jeruk-kuning, lemon, limau, pepaya, nenas. Senyawa ini memiliki efek antioksidan dan antikanker.

WARNA MERAH/UNGU zat yang dikandung anthocyanins, ellagic acid, flavonoids sumber bahan makanannya Anggur, cherri, anggur merah, stroberi, bluberri, blackberri, cranberri, plum, kismis. Manfaatnya mempunyai efek 20-50 kali lebih efektif dari vitamin C, mengurangi penggumpalan darah, efek antikanker dan anti penuaan.

WARNA PUTI/HIJAU mengandung allyl sulfide contoh bahan makanannya Bawang merah, bawang putih. Senyawa ini memiliki efek antikanker dan anti penyakit jantung koroner.

Kesimpulannya jika anda ingin sehat maka warnailah menu yang anda makan karena warna makanan yang anda makan mempunyai kandungan zat gizi yang berbeda-beda jadi bukan sekedar garnish penghias makanan.

SEMOGA BERMANFAAT



dari berbagai sumber.
Selengkapnya...